 |
| Tips Cara Melatih Daya Tahan Tubuh Dan Stamina Sebelum Gowes Di GFNY Indonesia |
GFNY dalam dua minggu Jarak acara balap sepeda akan diselenggarakan pada hari Minggu, 2 Oktober Lombok kemudian.
Selain itu, kesehatan mental, jarak jauh bersepeda juga merupakan keunggulan fisik menuntut para kontestan. alias pasien yang paling relevan dan daya tahan secara bersamaan dapat membakar lemak.
Agen Domino - Ryder, mantan pelatih nasional dari bersepeda, Puspita Mustika Adya menunjukkan bahwa peserta dalam alias turnamen meningkatkan daya tahan tubuh, daya tahan tubuh dengan bermain di dekatnya. Selain itu, mereka yang memilih untuk melanjutkan kompetisi sejauh 180 kilometer pada berputar tiga pelatihan pegowes praktek bsai di daerah rumah.
Tips praktis berikut untuk menjaga daya tahan tubuh dan membakar sepeda jalan lebih rentan dengan tiga pelatih dalam pelatihan untuk daya tahan dan pembakaran lemak pegowes hanya memakan waktu 43 menit.
1. ketahanan dan pembakaran lemak.
Agen Poker Online - A. 0-10 menit mulai mendorong dan menarik pedal ke RPM 90-100 menit selama 10 menit, dengan rata-rata wanita 39 x 17.
B 10-15 menit: menambahkan RPM (100-110RPM) 52 x16 dan transmisi kecepatan rata-rata dan tingkat jantung E2 75-85% x Max HR.
C 15-40 menit dengan irama yang sama dan ditambahkan ke zona 3 E3 85-92% x denyut jantung maksimal. Kemudian mengangkat 110-125 putaran per menit dan berlangsung tidak lebih dari lima menit dan 30 detik, hingga sekitar 170 -180 RPM.
D. 40-43 menit pemulihan untuk kecil untuk mengurangi gigi 39 rpm, 60 rpm bawah Jangan lupa untuk minum air dari Bidon (botol minum) selama pemulihan ini.
2. RPM atau spin up.
Agen Domino Online - Latihan ini berguna untuk meningkatkan rpm atau pedal stroke kaki dan latihan teknik. Posisi tap kaki Anda dan tarik pedal menarik keluar kekuatan untuk menyeimbangkan kaki dan paha. Latihan ini sangat cocok untuk pra-pertandingan pemanasan dan praktek di lapangan untuk naik hingga jalan.
A. Menit 0-5: Mengatur media Gir Gadis 39 x 17 dan 100 putaran RPM putaran datar dan mengatur irama pernapasan, danjaga periksa denyut jantung Anda disimpan dalam E1 dan E2 x 50-75% maksimum. sumber (Denyut jantung).
B. 5-30 menit dengan 100 rpm dan rpm maksimum lakukkan ingin menjalankan setiap 5 menit, 10, 15, 20, 25 dan 30 dengan 39 x 17 gigi selama 30 detik dan turun ke konsentarasi betis. bersantai Sumber akan berada di E3 85-92% dari Max HR di 30 detik waktu berjalan.
C 30-35 menit: RPM rpm rendah untuk pemulihan dengan 60-70 sampai Anda kembali denyut jantung untuk E1 50-75% x Max HR.
